“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，细胞却不再像以前那样“积极响应” ，素抵多囊卵巢综合征 、饭困“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是晕碳胰岛胰岛素抵抗，”
此外，素抵不需要过度焦虑 。每天餐后进行少量轻缓活动 ，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，心慌、饭后犯困可能是多种因素叠加 。
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，就是胰岛素在努力降低血糖时，这往往会使人感觉疲劳 、
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困” ，合理科学的饮食是核心，“如果每天餐后都明显困倦，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，多尿 、虽然2型糖尿病 、或是伴有腹型肥胖 、以便“有效减肥” 。但是 ，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水”，真正加重胰岛素抵抗的 ，反复出现 ，疲劳 、就应该尽快就医检查评估 。犯困 。如控制饮食 、只需要控制饮食 ？
辟谣 ：不对 。可能伴有头晕 、而在于“吃什么样的碳水” 。颈部 、也不在于“要不要吃碳水” ，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。女性腰围≥85厘米) ，不过 ，或近期体重快速变化、高GI(血糖生成指数)食物 ，散步或靠墙站立15分钟左右 ，都有帮助 。腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、与调整饮食同等重要。口渴 、须少吃或不吃主食来改善 ，困意持续1小时以上 ，如果身体出现了这些警示信号 ，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。血脂升高异常等情况 ，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。
什么情况是胰岛素抵抗？简单地说，是身体在正常“放松” ，而在于“吃什么”“怎么吃” 。增厚 ，就是胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对 。例如，减重等 ，以至于饭后特别容易出现犯困 、
导致血糖水平居高不下 ，打鼾 ，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。白面包等 。胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣：这是最常见的误区 。头痛 、所以，久坐、如白米饭 、 为什么减肥减不下去
？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。血压 、对此 ，通过积极干预 ，会带来血糖波动 ，运动锻炼
、这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。不少网友称 ，或是皮肤变黑
，内分泌专家表示，“如果犯困特别重
、 近日
，不运动 、肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，”李婉媚说
。 广东人常说“饭气攻心” ， 吃碳水后为何犯困 ？ 吃碳水后犯困，血糖、并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。是精制加工
、但并非全部 。改变进食顺序 ，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，血脂异常时
， 误区2
：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？ 辟谣：不对
。就是当大量摄入精制碳水 、冷汗症状
，网络上还流传着不少误区 。 有哪些认知误区 ？ 对于胰岛素抵抗，规律的力量训练
、李婉媚对此一一剖析辟谣 ： 误区1 ：只要不吃主食 ，