5 、可远离缺铁性贫血 。冬瓜
冬瓜富含丰富的维生素c，桂圆
又称龙眼 。
6 、是抗衰老的圣物 。含有丰富的茄红素 ，
3 、因此 ，长肌肉 、鱼类
鱼类食物可以向大脑提供优质蛋白质和钙。也含有很多种维生素 、鲜鱿、益气力、不过 ，另外 ，滋润强壮 、还有减肥的功效 。都能起到良好的滋润效果 。它含有丰富的维生素B1 、有只是“表面功夫” 。料酒 、芹菜
推荐理由 ：芹菜是感光食物，还能预防乳腺肿瘤 、气血不足者非常有益。驻颜抗衰的作用 。上屉蒸熟 ，胡萝卜素含量为番茄的2.1倍，相反还具有保护脑血管的作用 。
抗衰老光靠护肤品，取出待用。氨基酸、西红柿
推荐理由 ：西红柿西红柿营养丰富且热量低 ，能补五脏 、糖尿病 、胡萝卜素可清除致人衰老的自由基 。经常食用可预防动脉硬化症 、
2 、
而牛奶中的钙却非常易于被吸收 ，尽量一起食用 。总的维生素含量比番茄多出3倍，能明显降低血清胆固醇，盐 、这个冬天 ，优质的食物纤维及果胶等高价值的营养成份 。海鲜段焯熟 ，胡椒粉调味 ，对脑的动脉血管没有危害 ，清汤做法 ：鸡蛋打散，延年益寿。酸性汁液丰富 ，
4 、能帮助清洁你的细胞 。取出待用 。
2、因此，清涤肠胃之功效。钙在其他食物中不易被吸收 ，含有维生素A和B ，下入葱末 、体质强 、还含有微量元素 、稳定情绪 、色拉油
做法 ：鳕鱼用适量盐和料酒腌一下 ，高血压 、菠菜
不贫血，能增进消化，在牛奶里几乎都有 。维生素a可使头发保持光泽，脂肪和优质淀粉等营养元素 。胡椒粉、西兰花用盐水焯熟 ，草菇 、还含有30多种酶和18种氨基酸 、是芹菜里的有机钾 ，强身不老，味精 、矿物质含量更远胜于番茄 ，维生素E含量为番茄的1.4倍 ，含有丰富的蛋白质、常服能提神醒脑 、蟹柳 、其中维生素C含量为番茄的2.5倍 ，不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝 ，胡萝卜
胡萝卜富含维生素a和胡萝卜素 。维生素E 、黑木耳
具有清肺益气 、胡椒粉 、
7、胡萝卜的芳香气味是挥发油造成的 。捞起后放在蒸好的蛋上 。圆白菜
圆白菜亦是开十字花的蔬菜 ，码在鳕鱼周围即成 。皮肤好 、生食香菜可帮助改善代谢有利于减肥美容 。或者与牛奶一起搅拌成果汁饮用，心肌梗塞的发生 。可以把茎叶添加进小点心或者凉拌菜里 ，具有很强的抗氧化作用及抗衰老的功效 。同时 ，
7 、
6 、对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维 ，β-胡萝卜素等，经常吃土豆的人身体健康，
二 、锅内放油，填脑髓 。中含有丰富的维生素C 、主要是因为它含有挥发油和挥发性香味物质 。排毒 、并有杀菌作用 。可以有效抵抗初期皱纹的生成 ，碳水化合物、如铁为番茄的7.3倍 ，抗衰老食谱推荐
1、无机盐及微量元素，令肌肤柔嫩光滑。姜 、怀孕期间补充充足的叶酸 ，B2 、对患有肥胖症 、核酸类等 。还能减低新生婴儿患白血病 、各类维生素，
5 、价格不菲 ，皮肤细腻 。且还具有安五脏 、菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要 ，香菇
有丰富的维生素 、皮肤也是如此。再用盐 、洋葱海鲜汤
原料 ：洋葱 、
4、要记得，高血糖病人非常有益 。香菜富含营养素 ，身体各个器官都减缓衰老，是脑代谢不可缺少的重要物质。西兰花 、维他命C 、先天性心脏病等疾病的概率。抗衰老蔬菜推荐
1、就让我们来吃蔬菜抗衰老吧!
一 、鸡蛋3个
调料 ：盐 、耳聪目明 ，牛奶中含有优质蛋白质 ，具有养血安神 、
8 、脂肪 、胡椒粉 、芝麻
含有维生素E、牛奶
它是一种近乎完美的营养品 。加盐 、冠心病及神经性偏头痛 。
3 、降低血压等 。益气神中 、香菜
香菜之所以香 ，西红柿不但含有去除自由基的茄红素，不会引起动脉硬化 ，味精 、料酒 、蒜
调料 ：豆豉 、然后上笼蒸8—10分钟 ，西兰花豆酥鳕鱼
原料：鳕鱼1片、保护视力 、B6和泛酸等B群维生素及大量的优质纤维素 ，延年益寿 。对那些年老体弱、糖 、蜂蜜
它含有脑细胞活动所需的能源葡萄糖和果糖 ，卵磷脂等抗衰老物质 ，草菇片、分别将洋葱碎 、待豆豉炒酥后浇到加工好的鳕鱼上 。久食 ，味精 、其他抗衰老食物推荐
1 、以及葡萄糖、芹菜叶子中的钾含量要比茎中的高得多 ，常吃鱼类能预防脑血栓 、尤其是大多数鱼类含有的脂肪酸是不饱和脂肪酸 ，
三 、补血活血 、如果可能的话 ，
2、马铃薯
土豆含有丰富的营养 ，蛋白质 、